杠铃的健身方法（如何用杠铃健身）
2022-11-14 09:10:25|
来源：印象头条 作者：
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杠铃的健身方法，如何用杠铃健身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、杠铃上倾斜：这个动作可以帮助你锻炼胸大肌，同时可以让我们的胸肌线条更加完美。线条好看，其实是胸肌的构成之一。抬起时吸气，休息时呼气，落下时吸气，回到原位时呼气。并且在整个动作过程中，注意抬头，斜撑在长板凳上，双手将杠铃放在胸前上方。之后垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，大约一两分钟后慢慢放下。
2、杠铃弯曲：这个动作的要领没有什么难度，但是在做的过程中不要操之过急，会慢一点，可以更好的锻炼肌肉。这个动作主要锻炼我们的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
3、杠铃后深蹲：是锻炼腿部肌肉最常见的方式之一。这个动作开始时，你双脚分开与肩同宽站立，然后在身体后方较宽的距离用手抓住杠。这个时候你要注意，手心朝后。腰部要停下来了，但是身体有点前倾。然后慢慢让杠铃沿着大腿往下蹲，直到大腿与地面平行。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
