单杠锻炼技巧_单杠的练习方法技巧:热头条
2023-01-13 08:00:16|
来源：印象头条 作者：
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单杠锻炼技巧，单杠的练习方法技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、第一件事就是先把胳膊放在单杠上，选择适合自己身高的单杠。单杠不能太短，否则很难做引体向上
2、接下来，紧紧握住单杠，双手比肩宽。拉单杠的时候容易断手，怕疼的人可以提前准备一副手套。
3、然后用背部和手臂的肌肉带动身体向上。一般来说，拉单杠的标准是让头超过单杠的高度。
4、拉单杠的时候要注意两小腿的自然下垂状态。保持这个姿势两三秒后，就可以把手臂从支着的状态换成下垂放松的状态了。
5、以上是拉单杠最简单易行的方法，但你也可以在基本动作中加入一些技巧，比如在倒挂的过程中摆动身体，让下盘也能动起来。
6、在熟悉了这些方法之后，拉单杠不仅可以锻炼手臂肌肉和背部肌肉，而且在拉单杠的时候屈膝上抬也可以很好的锻炼大腿肌肉。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
