单杠的练习方法_单杠的练习方法是什么-世界新视野
2023-01-14 07:02:39|
来源：印象头条 作者：
单杠的练习方法，单杠的练习方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
(资料图片仅供参考)
1、引体向上
2、凡是能完成一个以上的，都要重点练习引体向上。按照自己完成的最大量练一次，休息一会儿再练一到两次。如果只能完成一个，就需要反复做，最好是6 ~ 10次。
3、平梯迁移
4、在平梯上移动，双手向前移动一格，双手交替移动。搬一次梯子，练习4 ~ 5次。
5、屈臂挂式练习者站在凳子上，双手向后弯曲握住杠，双手与肩同宽，使杠在下巴下方，然后双脚离开凳子做出静止硬挂的姿势，但下巴不得挂在杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4次。
6、倾斜引体向上
7、要求杠面与乳头平齐，双手与肩同宽，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度斜角悬挂，同伴压两脚使下巴接触或超过杠，再将手臂向后伸一次。30 ~ 45次为一组，练习3 ~ 4组。
8、仰卧悬垂
9、手臂屈伸(抬高脚的位置)，一人在低单杠上做仰卧悬挂姿势，另一人托住脚踝或小腿将练习者的脚抬高至水平位置(或将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25 ~ 40次为一组，练习3 ~ 4组。
10、根据个人实力选择手脚并用或只用手的登山杖或绳索。每次爬5-6米，练习3-4次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
